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수면에 대한 개인적인 견해

· 댓글개 · 버블프라이스

안녕하세요.


오늘은 최근 한달간 평소보다 상당히 적은 수면시간을 갖으면서


제 몸의 변화에 대해서


포스팅을 하려고 합니다.



수면이란?


일반적으로 잠을 자거나


활동을 멈추고 쉬는 상태


숙면을 취함을 말합니다.


하지만 


이 수면을 하는 과정에서도 우리몸에 많은 변화들이 일어나는데


저는 하루 평균 수면을 취하는시간이 평소에는


약 8시간 정도였습니다.



물론 학창시절에는 6시간? 정도였던것 같습니다.


최근에 활동이 많아져서


일을하는 시간이 길어졌고 결국 그것이


수면을 취하는 시간에도 영향을 미쳤습니다.


그 결과 하루 평균 3~5시간 수면을 취해야 하는 상황이 일어났고



그것을 약 한달간 계속 지속되었습니다.

 



본론에 들어가기 전에


우리나라의 평균 수면시간을 리서치한 자료가 있는데


'최근 자료인 2013년 2월부터 12월까지 전국 만 19세 이상 남녀 1만 2,959명을 대상으로 한


한국인의 생활시간(기상, 취침, 수면시간)에 대해서 조사를 했습니다' 


연구결과는?


미성년자를 대상으로한 통계였기 때문에 그 결과역시


한국인의 평균 기상시각은 오전 6시 34분정도로


이때 기상을하여 학교에 등교를 준비하는 시간으로


평균시간이 측정이 됬고


퍼센티지로는 오전 6시에 기상하는 사람이 32%로 수치가 가장 높게 나왔습니다.


또한 6시 이전에 기상은 24%, 7시에는 26%, 8시 이후는 약 16%였고


지금까지는 미성년자의 데이터이며


기상시각과 취침시각의 차이를 통해서 하루 수면시간을 계산한 통계에서는


국민의 평균 수면 시간은 6시간 53분 정도로 결과가 나왔습니다.


미국 수면제단인(NSF)이 발표한 성인 권장 수면 시간은 7~9시간인데 비해 전세계중에


가장 바쁜 대한민국 국민들..



연령대별로 통계자료를 보면 60세 이상 노인들이 평균 7시간 5분정도로 가장 수면시간이 길었으며 


20대는 평균 7시간 2분정도이며, 가사 양육과 직장 생활에 가장 분주한 40대는 6시간 37분으로 수면시간이 가장


짧았습니다.







자 이제 본론으로 들어가면


수면시간이 짧아지면 우리몸에는 어떤일이 일어날까요?


저의 경우는


가장 큰 변화는


1. 바로 머리카락(털)의 빠짐 즉


탈모현상이 생겼습니다...


모근이 얇아지고 두피가 붉게 변했고


밤에 숙면을 취할때 또는 평상시에 피부가려움증이 있습니다.



이것이 정말 무시 못하죠..



2. 기억력 감퇴


나중에 치매의 원인이 되기도 할정도로 무시할 수 없는


기억력.. 만약에 학생분이시라면 굉장히 치명적이겟죠?,, 아 물론 직장인들도 동일합니다.




젊은나이에 위에 사진처럼 원형탈모가 발생하면....



정말 치명적입니다.


남자건 여자건 성별에 상관없이..



이식수술이 있다지만..


머리카락을 다 심을라면 돈이 어마어마 하게 든다는 얘기가 있습니다.


또 자기 피부에 있는 모근을 옴겨서 해야한다는 말도 있고요.






위와 같이 


수면 부족으로 생기는


우리몸의 악영향을 최소화 하기에는 어떻게 해야할까요??



짧은수면을 길게 느릴 수있다면


좋지만... 



학생, 직장인들.... 모두 그것이 사회생활하면서


어렵다는것을 잘 아실겁니다.




그래서 



평상시 균형있는 식습관을 들이는것이 중요하다고 생각합니다.


시간 밸런스가 깨지더라도.. 대신 영양에 균형에 신경을 좀더 써준다면


우리몸은 다시 정상몸으로 돌아올꺼라 생각합니다. 




머리카락에 도움이 되는 


비타민 B7성분으로 비오틴은


지루성피부염과 손톱, 머리카락을 강하게 만들어주는데 도움을 주는데


이것은 또한 당뇨에 도움이 되고 코엔자임큐텐과 함께 복용을 하면 그 효과가 증대된다고 합니다.



위 사진에서처럼 검정콩에 비오틴 성분과 거의 모든콩류에 들어있는


지용성 이소플라본이 있어서


갱년기 여성들에게도 좋고, 어느정도의 항암효과도 있고 ,혈관계 질환인( 심장병, 고지혈증, 고혈압, 동맥경화등) 성인병


치료에도 도움을 준다고 합니다.











그리고 다음은 요즘 정말 뜨고있는 어성초인데요


집에서 만드는 MP비누를 만들때도 어성초가 정말 무난히 사용되는 재료인데요


제가 2년전에 주로 이용을 하던 화장품 온라인 쇼핑몰인 시XX에서도


물품을 일정금액 구입하면



항상 어성초 비누, 유황비누를 증정해줬는데..



다 이유가 있었더라고요.


어성초는 탈모에 효과적이며, 고혈압과 이뇨작용에도 도움이 된다고 합니다.


하지만 주의하셔야할 점은 식으로 복용할때.. 과다한 복용은 독성분이 있어서 몸에 좋지 않다고합니다.






다음은 현미인데요.


현미는 화장품 팩류에서도 정말 많이 사용되는 재료인데요.


주로 각질제거및 화이트닝 기능으로 피부톤을 하얗게 하는데


현미 추출물을 이용하기도 합니다.



이 현미는 복용시에는?


탈모 이외에도 변비와 당뇨예방에 도움이 된다고 합니다.






마지막으로 소개해드릴 음식은


미역인데요.


미역말고도 해조류에도 이와같은 성분들이 포함되어있습니다.


해조류는 변비, 소화작용 등 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액을 맑고 깨끗하게 해주는 역할을 해줍니다.


그리고 무엇보다 단백질이 많이 함유되어있어서


산모에게 정말 좋은음식임에 분명합니다.





지금까지 수면에 관한 이야기들을 포스팅했는데.


너무 지극히 일반적이고 당연한 이야기 이지만


우리가 위와같은 수면을 잘 취할수 없는 시대? 세대에 있습니다.


치열한 경쟁속에서 살아남을라면.. 그만큼 자신에게 시간을 투자해야겠죠?


그렇지만.. 그 시간을 투자하는것도 좋은데..


가끔은 자신의 몸 상태를 돌아보는 시간을 갖는것도 중요하다고 생각합니다.



수면시간이 부족하다면 섭취하는 음식으로 그 적은 수면시간을 다 채울수는 없으나


조금이라도 몸을 건강하게 할수만 있다면


그리고 조금더 수면시간에 신경을써서 완전한 수면상태인


숙면을 취하도록 유도를 하여



건강한 몸을 만드는것을 고려해보셨으면 좋겠습니다.



이상으로 오늘의 수면에 대한 개인적인 견해에 대한 포스팅을 마치겟습니다. 


긴 장문의 글 읽어주셔서 감사합니다.  




포스팅에 사용된 사진은 웹상에서 저작권이 없이 이용 가능한 사진만을 사용했습니다.






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